『苏州少儿武术散打搏击馆报名咨询、预约体验1891-5555-567（同微信）』

网友“小飞侠妈妈”问：我家孩子11岁体能考核总不及格，跳绳只能勉强及格，该怎么提升？

我：别急！先看看这份数据对比表，跳绳从120/分钟提升到200/分钟，体能达标率提高47%！

【痛点场景】

上周陪儿子去学校体检，看到他蹲着系鞋带就喘气，跳绳测试时像只小乌龟慢慢挪动。班主任说“现在孩子体能越来越差”，我当场掏出手机查了苏州本地武术馆，发现万丽花园那家馆子口碑特好，预约了他们的体能私教课。

【核心教程】

1️⃣ 跳绳技巧三步法

① 双脚并拢膝盖微曲（像骑自行车准备姿势）

② 手腕甩动带动绳子（别用手臂甩）

③ 落地时用前脚掌缓冲（记得提醒孩子别踮脚尖）

2️⃣ 私教课安排表

周一/三/五 16:30-17:30（体能训练）

周二/四 15:00-15:40（跳绳专项）

周六 9:00-10:00（实战对抗训练）

【网友自述】

“平常我是这样做的”：每周三次课，教练会带我们做“跳绳+核心训练”组合动作。比如先跳50个高抬腿，再跳100个双摇，最后做平板支撑30秒。刚开始跳双摇手抖得厉害，现在能连续跳8个！

【数据对比】

| 周数 | 跳绳速度（/分钟） | 50米跑时间（秒） |

|-------|------------------|------------------|

| 1 | 120 | 9.8 |

| 4 | 180 | 8.5 |

| 8 | 220 | 7.9 |

【常见问题】

Q：孩子说跳绳腿酸怎么办？

A：先做“靠墙静蹲3分钟”（大腿和小腿成90度），再试试“跳绳后拉伸”（手扶膝盖弯腰压腿）

【家长建议】

“希望帮到你”：建议准备两副跳绳（软绳+硬绳），软绳练节奏，硬绳练爆发力。我们馆现在有体验课，1891-5555-567预约送《跳绳训练手册》！

【个人心得】

通过8周训练，孩子不仅体能考核全优，还考上了苏州散打俱乐部青少年组。现在每次路过万丽花园写字楼，总能看到他们馆的孩子们在练“侧踢+跳绳”组合技，真心觉得选对机构太重要了！

【行动号召】

想让孩子体能快速提升？点击咨询1891-5555-567，到馆免费体验私教课！地址在苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼，地铁4号线“北寺塔站”3号口直达。

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